⁣⁣Sobat Dietqu, yuk lanjutin series Penurunan BB! Untuk menurunkan BB, kita bisa melakukan diet rendah kalori loo..

Bahan makanan untuk diet rendah kalori contohnya sumber karbohidrat kompleks, ayam tanpa kulit, sayur dan buah. ⁣⁣Tapi yang lebih penting ialah proses memasaknya. Makanan sebaiknya direbus, kukus, bakar, atau tumis, karena jika digoreng terlalu lama akan menaikkan kalori dari minyak yang digunakan..⁣⁣

Ini contoh menu harian yg bisa kamu coba. Perhatikan porsi dan waktu makannya ya!⁣⁣

Total energi : 1500 kkal ⁣⁣

Sarapan: ⁣⁣

• Kentang rebus 2 biji sedang⁣⁣
• Scramble egg 1 butir telur⁣⁣
• Tumis brokoli 75 g ⁣⁣ ⁣⁣

Snack pagi: ⁣⁣Potongan buah naga 100 g ⁣⁣ ⁣⁣

Siang: ⁣⁣

• Nasi putih/merah 150 g ~ 1,5 centong⁣⁣
• Ayam bakar tanpa kulit 1 potong (55 g) ⁣⁣
• Tempe panggang 50 g ⁣⁣
• Lalapan 75 g ⁣⁣
• Jus semangka tanpa gula 1 gelas⁣⁣ ⁣⁣

Snack sore: ⁣⁣ Banana smothies (+yoghurt) 1 gelas⁣⁣ ⁣⁣

Malam: ⁣⁣

• Nasi putih/merah 100 g ~ 1 centong⁣⁣
• Semur daging 1 potong (40g)⁣⁣
• Perkedel tahu panggang 1 buah⁣⁣
• Setup wortel buncis 75 g⁣⁣ ⁣⁣ ⁣

Snack malam: ⁣⁣ Potongan buah 100 g / snack bar rendah kalori⁣⁣ ⁣⁣

Tunggu series penurunan BB selanjutnya ya buat info lebih dalam lagi..⁣⁣