Aktivitas fisik salah satu opsi yang harus dilakukan nih sebagai penyeimbang defisit kalori dalam upaya menurunkan berat badan. Mengapa sih perlu banget meningkatkan aktivitas fisik? Karena aktivitas ini akan membantu tubuh untuk membakar kalori, menjaga keseimbangan energi, metabolisme energi, jadi penurunan BB akan stabil dan bertahan lebih lama.

Banyak banget aktivitas sederhana yang bisa kamu lakukan, misalnya jalan kaki, jogging, lari, bersepeda, dan berenang. Ga hanya itu kamu juga bisa memanfaatkan barang-barang di sekitar untuk angkat beban (weight training) lo!⁣

Perlu Sobat Dietqu perhatikan juga nih lama waktu dan kalori yang terbakar dari setiap pilihan aktivitas. Ternyata berbeda-beda loh dari setiap aktivitasnya. Yuk cek rinciannya di bawah ini agar bisa mengira-ngira nih berapa sih kalori yang masuk dan kalori yang terbakar.

• Berjalan kaki selama 30 menit membakar 167 kalori. Bisa dilakukan sebanyak 3-4 kali seminggu. Nah ini sangat mudah pastinya dilakukan loh ya.
• Jogging selama 30 menit membakar 298 kalori. Jogging ini bisa dilakukan di dalam ruangan atau luar ruangan ya Sobat Dietqu
• Berlari selama 30 menit membakar 372 kalori. Berlari juga bisa dilakakan indoor (dengan alat treadmills) atau outdoor
• Bersepeda dengan kecepatan sedang selama 30 menit membakar 260-298 kalori. Bersepeda juga bisa dilakakan indoor (dengan alat treadmills) atau outdoor
• Berenang gaya punggung selama 30 menit membakar 298 kalori
• Berenang gaya dada selama 30 menit membakar 372 kalori
• Berenang gaya kupu-kupu selama 30 menit membakar 409 kalori
• Yoga selama 30 menit membakar 149 kalori
• Pilates selama 30 menit membakar 108-169 kalori
• Weight training selama 30 menit membakar 112-300 kalori

⁣Perlu diingat nih bahwa diet rendah kalori yang dikombinasikan dengan aktivitas, selain menurunkan berat badan juga menurnkan lemak total, lemak viseral (lemak perut) dan juga berdampak pada massa otot loh. Ayo kombinasikan diet rendah kalorimu dengan aktivitas fisik untuk hasil lebih optimal. Sekian untuk #losingweightseries semoga bermanfaat dan bisa diterapkan ya untuk dapetin pola hidup lebih sehat!