Dalam penerapan Clean Eating Diet kita perlu memperhatikan beberapa hal loh Sobat Dietqu. Yang pertama, makan dengan porsi ringan secara rutin dan tentunya tetap memperhatikan asupan gizi seimbang seperti karbohidrat, protein, mineral, lemak sehat dll. ⁣Nah yang kedua hindari makanan olahan yang mengandung bahan pengawet, pemanis buatan, dan lemak tidak sehat.

Apa aja sih Prinsip Clean Eating Diet?⁣

1. Makan dengan porsi ringan sebanyak 6 kali sehari, bisa dibagi menjadi 3 kali makan utama dan 3 kali snack
2. Sarapan setiap hari, setiap 1 jam setelah bangun tidur
3. Setiap kali makan konsumsi protein dan karbohidrat kompleks
4. Konsumsi 2-3 porsi lemak sehat perhari
5. Konsumsi sayur dan buah segar untuk dapat serat, vitamin, dan mineral
6. Mengatur dan mengontrol porsi makan
7. Minum cukup 2-3 liter atau 8-13 gelas per hari

Apa aja sih makanan yang harus dihindari?

• Makanan olahan atau processed food terutama tepung dan gula
• Pemanis buatan
• Minuman manis seperti soda dan jus
• Alkohol
• Makanan dengan tambahan senyawa kimia seperti pewarna makanan, natrium nitrit dll
• Makanan dengan bahan pengawet
• Lemak jenuh dan lemak trans
• Makanan padat kalori tapi sedikit kandungan gizi

Nah, itulah 7 Prinsip Clean Eating Diet. Siapa nih yang sudah mempraktikan Clean Eating Diet? Share pengalamannya yuk di kolom komentar

Sumber :

1. Brown, E. (2016). What Does It Means to Eat Clean? Tersedia di https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/what-does-it-mean-to-eat-clean/art-20270125 Diakses pada 31/05/2020
2. Kubala, J. (2018). 24 Clean Eating Tips to Lose Weight and Feel Great. Tersedia di https://www.healthline.com/nutrition/clean-eating-tips Diakses pada 31/05/2020
3. Lee, W. (2019). The Eat Clean Diet Review. Tersedia di https://www.webmd.com/diet/a-z/eat-clean-diet Diakses pada 31/05/2020
4. Spritzler, F. (2019). 11 Simple Ways to Start Clean Eating Today. Tersedia di https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-eat-clean Diakses pada 31/05/2020